Stalo se vám to taky? Přijdete domů po dlouhém dni, partner se vás na něco zeptá a najednou se z nevinné poznámky stane obrovská hádka. O hodinu později ani jeden nevíte, proč jste na sebe vlastně křičeli, ale pachuť a napětí zůstávají.
Často se mylně domníváme, že problémem je téma hádky – ponožky na zemi, kdo měl zavolat babičce nebo co bude k večeři. Ve skutečnosti je ale spouštěčem něco mnohem hlubšího a zároveň jednoduššího: náš vnitřní stav.
Existuje jeden velmi účinný a osvědčený princip, který pomáhá párům (a nejen jim) po celém světě lépe pochopit, co se v nich děje. Jmenuje se HALT. Není to žádný můj vynález, ale léty prověřený nástroj, o který se chci s vámi podělit, protože může radikálně změnit způsob, jakým spolu komunikujete.
Co znamená zkratka HALT?
HALT je akronym čtyř slov, která popisují čtyři nejrizikovější stavy, ve kterých bychom nikdy neměli vést důležité nebo konfliktní rozhovory.
H – Hladový (Hungry)
A – Naštvaný (Angry)
L – Osamělý (Lonely)
T – Unavený (Tired)
Pojďme se na ně podívat zblízka v kontextu partnerství.
H – Hladový: Fyziologie je neúprosná. Když vám klesne cukr v krvi, jste podráždění, netrpěliví a máte mnohem menší schopnost empatie. Drobná chyba partnera, kterou byste normálně přešli s úsměvem, se najednou jeví jako osobní útok. Příklad: Čekáte na partnera s večeří, on se zpozdí o deset minut a vy už cítíte, jak ve vás vře krev. Podrážděnost nemusí být jeho zpoždění, ale váš hlad. I když by partner obnovil integritu vztahu, nemusíte hned slyšet, co říká.
A – Naštvaný: Nejde jen o hněv na partnera. Často si do vztahu přinášíme naštvanost z práce, z dopravní zácpy nebo z nepříjemného telefonátu. Partner se pak stává snadným „bleskosvodem“ pro emoce, které patří někomu nebo něčemu úplně jinému. Příklad: Šéf vás v práci ponížil. Doma pak vybuchnete, protože partner neuklidil nádobí. Hádáte se o nádobí, ale skutečným zdrojem bolesti je ponížení od šéfa.
L – Osamělý: Tohle je ve vztazích obzvlášť zrádné. Můžete se cítit osamělí, i když sedíte vedle sebe na gauči. Je to pocit nepřipojení, pocit, že vás ten druhý neslyší a nevidí. V tomto stavu toužíme po spojení, ale často o něj žádáme způsobem, který partnera odtlačuje – výčitkami nebo kritikou. Příklad: Cítíte se nedocenění a místo toho, abyste řekli: „Chybí mi tvoje objetí,“ řeknete: „Ty si mě vůbec nevšímáš! Ty mě snad nemiluješ.“
T – Unavený: Pravděpodobně nejčastější spouštěč. Když jste nevyspalí nebo celkově vyčerpaní, vaše sebeovládání je na minimu. Váš mozek nemá energii na trpělivost, kreativní řešení problémů ani na velkorysost. Všechno se zdá být těžší a otravnější. Příklad: Po probdělé noci s nemocným dítětem se pohádáte o tom, kdo půjde vynést koš, jako by to byla otázka života a smrti.
Jak s technikou HALT pracovat v praxi?
Tento nástroj není o tom, abychom se vyhýbali problémům. Je o tom, abychom si pro jejich řešení zvolili ten správný čas.
Zastavte se: Než začnete důležitý rozhovor nebo zareagujete na něco, co vás rozčílilo, položte si otázku: „Nejsem náhodou v HALT stavu?“ Jsem hladový, naštvaný, osamělý nebo unavený?
Komunikujte svůj stav: Pokud zjistíte, že ano, sdělte to partnerovi. Místo útoku použijte upřímnost.
Místo: „To snad nemyslíš vážně, že to chceš řešit teď?!“
Zkuste: „Miláčku, vidím, že je to pro tebe důležité, ale jsem teď strašně unavený/á. Mohli bychom si o tom promluvit zítra ráno u kafe? Chci ti dát plnou pozornost.“
Nebo: „Potřebuju se nejdřív najíst, jinak nebudu schopný/á myslet. Dáme si 20 minut pauzu?“
Pečujte o sebe i o partnera: Všímejte si HALT stavů i na svém protějšku. Když vidíte, že je partner podrážděný po příchodu z práce, možná nejlepší, co můžete udělat, není ptát se ho na složenky, ale nabídnout mu večeři nebo chvíli klidu. Tím budujete bezpečí a důvěru.
HALT je nástroj, ne zbraň
Důležité je používat HALT jako vysvětlení, ne jako omluvu. Není to bianko šek k tomu, abyste se vyhýbali odpovědnosti. Je to nástroj k odložení konfrontace na chvíli, kdy oba budete mít dostatek sil ji vést konstruktivně a s láskou.
Zkuste tento princip zařadit do svého vztahu. Možná s překvapením zjistíte, že mnoho vašich „velkých“ problémů se po talíři polévky, chvilce klidu a dobrém spánku zmenší na zvládnutelnou velikost.
Akronym HALT má své kořeny v programech pro zotavení, nejčastěji je spojován s Anonymními alkoholiky (Alcoholics Anonymous - AA).
V tomto kontextu sloužil jako jednoduchá a zapamatovatelná pomůcka, která měla členy varovat před základními fyzickými a emočními stavy, jež je činí zranitelnými a náchylnými k relapsu. Původní myšlenka byla: "Nikdy nebuď příliš hladový, Anglický (naštvaný), osamělý nebo unavený" (v anglickém originále: "Never get too Hungry, Angry, Lonely, or Tired").
Share this post